肩こり、首こり、腰痛に効く方法は?

つらい肩こり・腰痛に悩まされている人はかなり多いのではないでしょうか。かくいう私も肩こりや腰痛をここ2~3年ほど悩まされています。

 

姿勢の悪さ、運動不足、目の酷使、長時間のパソコン作業、、、etc.

さまざまな原因が考えられますが、社会人になる前まではまったく肩こり・腰痛と縁のなかった私が、会社に入って2~3年もすると、肩こり・腰痛に悩まされる日々が始まりました。

 

ひどいときにはパソコンの前に座るのすら嫌になったり、肩甲骨付近の筋肉を寝違えたような状態に朝起きたらなっていて起き上がれないくらいに。 そこで、さまざまな解消方法を試み、現在では肩こり、首こり、腰痛と上手く付き合えるようになりました。 私が実践した肩こり、首こり、腰痛に効く方法を紹介していきたいと思います。

 

肩こり、首こり、腰痛に効く方法一覧 (解消法一覧)

私自身で試したさまざま方法を、以下に一覧表示します。

コスト、効果等は回数や頻度、個人差も大きいと思われるので、あくまで目安として参考にして頂けたらと思います。

さまざまな方法を試して、ご自分に合う肩こり、首こり、腰痛の解消法を見つけて頂きたいと考えています。

 

1. ジョギング&ストレッチ(コスト◎、効果〇、手軽さ✕~〇)

2. ナボリンs(コスト△~〇、効果〇、手軽さ◎)

3. 吸い玉治療(かっぴんぐ治療)(コスト✕~〇、効果△~◎、手軽さ△)

4. 鍼治療(鍼、置鍼、電子鍼等)(コスト✕~〇、効果✕~◎、手軽さ✕~△)

5. 漢方(コスト△~〇、効果△~〇、手軽さ〇)

6. PCメガネ(コスト△~〇、効果△~〇、手軽さ◎)

7. 低周波治療器 (コスト✕~〇、効果△、手軽さ△~〇)

8. マッサージチェア (コスト✕~△、効果△~〇、手軽さ〇~◎)

9. ピップエレキバン(コスト△~〇、効果△~〇、手軽さ△~〇)

 

この中からいくつかの方法をピックアップしてさらに詳しく紹介していきます。

 


1. ジョギング&ストレッチ(コスト◎、効果〇、手軽さ✕~〇)

リラックスした姿勢で適度な距離(個人的には2~4km)を走ることは、肩こり、首こり、腰痛に効果が高いと思われます。

筋肉の緊張をほぐすと共に、血行の増進により乳酸等の疲労物質を分解する機能を高めてくれることでしょう。ストレッチについても、1日10~20分程度することで、基本的には同じ効果が期待できるものと思います。

 

ただ、注意したいのはムリをしないことと、正しいフォームを身につけること!!

ジョギングでもストレッチでも、過度な負担や間違ったやり方では逆効果になりかねません。

 

 

たとえばジョギングでは、腕を振るというよりも肩甲骨を動かすように意識する事が、正しいフォームへの第一歩です。

腕の振り方としては、前に突き出すのではなく、肘を後ろに引くイメージになります。肘を後ろに引きながら肩甲骨を動かすように意識することで、より肩こり等に効果の高いフォームで走ることができます。

 

2. ナボリンs(コスト△~〇、効果〇、手軽さ◎)

1日に3回飲むだけで良いため、手軽に出来るというのが良い点。また、腰痛、肩こり、神経痛だけでなく、眼精疲労等にも効果があるのが嬉しい。血行を促進し、筋肉をほぐし、末梢神経の傷を飲んで内側から修復すると謳っている通り、1ヶ月ほどの服用で肩こり等の症状が緩和されると思います。

私自身、3週間~1ヶ月程度の服用で、効果がありました。

 

その反面、コストがやや高いのが難点。

Amazonや楽天で購入するのが比較的安価に購入できる方法ですが、それでも1粒あたり30円程度のコストが掛かります。(2013.3月現在)

 

 

Amazon→ナボリンS180錠 【第3類医薬品】  ¥ 5,490  

 

楽天→ナボリンS180錠 【第3類医薬品】 ¥ 5,499  http://item.rakuten.co.jp/maido-drug/10008916/

 

3. 吸い玉治療(かっぴんぐ治療)(コスト✕~〇、効果△~◎、手軽さ△)

4. 鍼治療(鍼、置鍼、電子鍼等)(コスト✕~〇、効果✕~◎、手軽さ✕~△)

5. 漢方(コスト△~〇、効果△~〇、手軽さ〇)

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